四件事情让你远离大肠癌 第四点最重要!

dafabet 2019-10-02 22:1577未知金友美

四件事情让你远离大肠癌 第四点最重要!

台湾癌症基金会/营养师许嘉芸

知名艺人贺一航因大肠癌病逝荣总,不只是这位娱乐圈的老大哥,像是秀场天王猪哥亮、剧场鬼才李国修、《心海罗盘》叶教授等多位名人,也因大肠癌的侵袭而离开大家。

▲根据统计,台湾每13人就有1人曾有瘜肉的困扰。(图/Pixabay)

根据台湾癌症登记统计显示,连续10年,大肠癌一直是台湾癌症罹患人数榜首;在世界癌症死亡率中排第三。大肠瘜肉病变是大肠癌的发生原因,而大肠瘜肉的产生一般在35岁达到高峰;在台湾,约每13人就有1个人曾有瘜肉的困扰。因此,预防大肠癌需要及早在生活中做起。

维持良好饮食习惯

多选择全穀类食物、餐餐要有蔬菜类,两餐间可以水果当点心。力行蔬果彩虹579,选择多色多种类的蔬果,并摄取足够的份数,能降低罹患大肠癌的发生率。外食则可选择以清蒸、清烫或是酱料减半的低脂、低热量的饮食方式,并避免摄食过多红肉。

规律运动

研究显示,经常久坐及无规律运动习惯的人容易造成肥胖,也会增加大肠癌罹患风险。运动可促进大肠蠕动、助排便、降低与致癌物接触的机率,也减低致癌废物重覆进入体循环的机率。养成每周150分钟以上中等强度规律运动的习惯,促进身体的新陈代谢,把代谢废物有效的排出,降低癌症发生机率。

体重控制

借由BMI及腰围检视自己是否为健康体位,国民健康署建议成人BMI应维持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之间,而男性腰围需小于 90 公分、女性需小于 80 公分。研究指出,体重过重或肥胖(BMI≧24)是癌症发生的高风险因子,因此有良好的饮食习惯及规律运动,可维持正常体重以避免癌症的发生。

定期筛检

大肠癌的发生与大肠瘜肉有密切的关系,腺性瘜肉发生癌化情形与瘜肉的大小及形状有关。大肠癌早期并无症状,但可借由定期接受筛检而早期发现早期治疗,以增加大肠癌治癒率及降低死亡率。瘜肉病变通常需要10-15年的时间,建议民众35岁开始可定期检查肠道健康,以远离大肠癌的威胁。政府目前也有补助50-74岁民众每二年一次免疫法定量粪便潜血检查,建议民众可多加利用。

◆本文授权自财团法人台湾癌症基金会,原文:




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