吃饱饭就胀气、肚子好大该怎办?专家教你六招解决

dafabet 2019-08-19 00:0168未知王威全

吃饱饭就胀气、肚子好大该怎办?专家教你六招解决

记者郭奕均/台北报导

现代人饮食不太正常,很多人都有帐气、腹痛的经验,尤其吃饱饭就胀气,真的很不舒服,甚至小腹也跟着大起来,实在不太美观,相信这让不少人都很困扰啊!台湾权威毒理专家招名威就和大家解释,究竟为何有些人特别容易胀气?又到底该如何解决呢?

▲不少人深受胀气、腹痛的困扰。(图/翻摄自pixabay)

招名威教授表示,胀气除了心理层面之外,还会因为生活忙碌、紧张和与你吃下什幺东西有极大的关联。一篇刊登在2019年7月份《美国胃肠病学杂志(American Journal of Gastroenterology)》的研究发现,若与低盐低钠饮食相比,高盐高钠饮食会使肠胃胀气风险增加27%。

约翰.霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的研究人员Noel Mueller推测,主因是在于钠会改变肠胃道水分的吸收,也可能改变肠道细菌产生硫化物的过程进而影响肠道益生菌的数量。

虽说胀气可能会与食物中钠有关,但是大部分肠胃胀气问题,主要还是与食物的代谢效率相关。招名威教授解释,你的胃和小肠不会完全分解某些碳水化合物,所以它们会进入大肠;大肠的细菌在处理未消化的糖、纤维和澱粉的同时,也会产生气体。所以像是乳制品、十字花科蔬菜(例如甘蓝菜、大白菜)等看似健康的食物,反而比较有机会造成胀气,但是这边要强调,不是每个人的触发因子都相同。

适量的吃鹹才是对生体健康最好的。卫生署建议成年人每天钠摄取量最好不要超过2.4克(约等于6克的盐),因此不论高钠是否容易会造成胀气,钠的每日摄取量本就应该做适当控制。

此外,其实有不少食物中也蕴含了容易造成胀气的NG食材,例如火锅的汤底,很多都是用洋葱粉去调味,而洋葱粉本身就是容易导致胀气的食材,火锅料中的米粉、豆类、包心菜、地瓜、马铃薯、芋头等都是容易造成胀气的原因。

除了上述之外,如果你有会影响消化系统的健康问题,例如大肠激躁症、溃疡性大肠炎、克隆氏症、小肠细菌成长过度等,都有可能会胀气。

最后招名威教授强调,目前没有方法可以立刻解决疼痛的胀气,但是有几招可能可以帮助你感觉好一点:

1、慢慢的喝一些温开水,帮助肠胃蠕动

2、吃喝东西时尽量不要吞下太多空气

3、胀气时,你可以做些轻松的运动

4、身体活动有助刺激大肠的肌肉活动就有机会大大缓解胀气

5、沿着肚脐周围,以顺时针的方向按摩

6、控制纤维摄取,虽说纤维可以增加粪便量,有助保持排便正常并避免便秘。但另一方面,摄取过多纤维也有可能造成胀气,因为结肠中的细菌会试图分解这种坚韧的营养素。




dafabet官网 Copyright © 2014-2019 版权所有