太多人走错!强度不足变散步…出现这些迹象代表健走白走了

dafabet 2019-09-17 00:2685未知林建志

太多人走错!强度不足变散步…出现这些迹象代表健走白走了

生活中心/综合报导

现代人工作时间长,下班后已经累得没力气说话,更遑论要再牺牲睡眠时间运动,因此,上班族总把睡都睡不饱了,哪有时间运动挂在嘴边,当成推託的说词,放任身材、健检报告失控。其实,长时间缺少运动,对健康造成的负面影响远超乎想像,甚至可能提高死亡风险。

▲现代人生活忙碌,普遍缺乏运动。(示意图/Pixabay)

慢跑在近年是非常热门的运动之一,但对于膝盖不好的民众来说,就不一定适合,因此,有许多人转往较为和缓的健走,健走能提升骨密度、预防失智、减少中风、乳癌等,国外也有研究指出,健走比慢跑更能降低血压、血糖和胆固醇,可说是老少咸宜,造成运动伤害的风险也相对低。不过,专家提醒,健走需要达到一定强度才有效,如果健走变成散步,就等于白忙一场,据美国医学杂志《Prevention》报导,纽约知名健身教练茱蒂关指出,当健走出现以下征兆就代表运动没有用:

1、边走还能边说话

在进行健走运动时,若还能一边走、一边和同行朋友聊天讲话,而不会感到气喘虚虚,那就表示强度不足,必须加快健走速度。如果无法维持快走,健身教练提醒可以改成1分钟快走、2分钟慢走的节奏交错进行,可以消耗更多热量。

2、没有流汗

在健走30分钟的时间内,至少要有10至15分钟最大心率75到80%,因此,如果在健走的过程中衣服没有汗湿、甚至没有流汗,那幺就健走无效,并未达到运动效能。

▲健身教练指出,若健走没有流汗表示强度不足,恐无法达到运动成效。(示意图/Pixabay)

3、运动成效不明显

如果在进行一段时间的健走、并搭配饮食控制后,体重或运动成效仍差强人意,不妨改变既有的锻鍊方式,可以将一天一次的健走,拆成早晚各一段,拉长消耗热量的效益。

4、没感觉到累、腿也不痠

正常来说,即便是在平地健走,结束运动后肌肉也应该要感到疲乏,才表示运动有效,因此,若是每次健走完都没有疲累感,并不是你的肌肉强健,而是健走太轻松,没有达到运动效果,建议可改走有坡度的路段,增加心律。(詹婷惠报导)




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